seg. nov 28th, 2022
8 Dicas de Dieta para Adolescente Emagrecer 1

Olá, tudo bom? Nesse vídeos eu separei para você, com muito
carinho, 8 dicas para os adolescentes emagrecerem. Muitos adolescentes se encontram acima do
peso e querem emagrecer por uma questão de saúde, por uma questão de autoestima. Eu resolvi preparar para vocês essas 8 dicas
para ajudar com muita saúde, com uma boa consciência, a você chegar ao seu objetivo. Então, fica comigo até o final, você vai
adorar essas dicas. Você não vai querer perder. Antes de mais nada, se você é novo por aqui,
aproveite agora. Se inscreve no canal e ative sininho. Eu tenho vídeo novo todos os dias, você
não vai querer perder. Se você conhece algum amigo seu que também
é adolescente, está querendo emagrecer, e precisa de mais ajuda com relação à orientação,
compartilhe esse vídeo, que eu quero aqui no canal, ajudar o maior número de pessoas
possível e você pode me ajudar a ajudar mais pessoas, compartilhando esse vídeo. Também vai lá no Instagram, agora, e me
segue @nutricionistapatricialeite. Eu dou várias outras dicas, passo umas receitinhas
gostosas lá, diferentes daqui do canal. Você vai gostar, com certeza. Eu resolvi fazer esse vídeo para vocês porque
algumas pessoas, que são crianças, já ficam acima do peso e quando chegou na adolescência,
que é uma fase mais complicada, sempre tem um pouco de pressão social com relação
a emagrecer… Não se sentem sempre bonitas, às vezes,
desenvolvem algum problema de saúde, desenvolvem pré-diabetes, pressão aumentada, já na
adolescência, a síndrome metabólica, já na adolescência… E, realmente, precisa emagrecer por questão
de saúde, mesmo. Tirando essa questão estética de lado. Então, a gente também tem que ter um certo
cuidado com relação aos adolescentes para a gente não exagerar. Existem muitas meninas hoje em dia com distúrbio
de imagem, que já são magras e querem emagrecer mais ainda, então, para os pais é muito
importante prestar sempre atenção se os nossos filhos estão querendo emagrecer mais
do que eles deveriam. Então, luz amarela sempre ligada. Mas, esse vídeo aqui, na verdade, é para
aquelas pessoas que realmente precisam emagrecer por uma questão de saúde e querem mais orientações
para os adolescentes, porque é uma fase mais difícil, mesmo, de ter mais restrição. Eu sou completamente contra uma vida infeliz,
em que a pessoa se priva das coisas. Então, eu separei 8 dicas aqui para te ajudar
a emagrecer, se você adolescente. Vamos começar com a primeira dica. Primeira dica, essa é uma dica de ouro, para
qualquer pessoa que emagrecer, mas, principalmente, para os adolescentes, cortar o açúcar. Porque o açúcar é muito frequente na alimentação
dos adolescentes, em geral mesmo. E não só o açúcar que você bota, por
exemplo, no suco, no seu leite de manhã, mas o açúcar dos doces, das sobremesas,
dos biscoitos, o açúcar dos industrializados, às vezes, você consome o alimento salgado
que é lotado de açúcar. Eu tenho um vídeo aqui no canal, eu dou até
outros nomes para o açúcar, diferentes. Vou deixar o link aqui para ajudar. É um link em que eu falo mais de rótulos
de alimentos, mas, de qualquer forma, se você puder diminuir ao máximo o consumo de industrializados,
isso vai te ajudar bastante, porque, naturalmente, você já vai diminuir o consumo de alimentos
ricos em açúcar. E, de qualquer forma, corta o açúcar. Corta o chiclete, corta a bala, corta bolinho,
tente preparar os alimentos em casa, levar os sanduíches prontos de casa, fazer os bolos
para levar de casa… Para não ter que deixar de comer coisas gostosas,
mas tem que ter um certo trabalhinho a mais, de repente, você ou com a ajuda da sua mãe,
com a ajuda de seu pai, de uma tia sua, ou de uma irmã mais velha, de um irmão, a preparar,
a organizar os alimentos. Para você ter alimentos gostosos, sim, porque
você adolescente, praticamente, criança, então, precisa ter uma alimentação mais
gostosa, mais variada, mais saudável. Então, eu tenho várias receitas aqui no
canal. Fit, low carb, sem açúcar, eu vou deixar
o link delas aqui embaixo na descrição para te ajudar também com relação a isso. A primeira dica, corta o açúcar que você
já vai ver uma grande melhora com relação ao seu peso e com relação a essa questão
da pré-diabetes e resistência à insulina, também. Segunda dica, adicione atividade física. O nosso corpo não foi feito para ficar parado. Pode ser que você não tenha aquela vontade
de ir para a academia, você pode estar um pouco acima do peso, você não quer ir para
a academia, fica um pouco envergonhado, não é? Isso pode acontecer, às vezes. Lembre-se que você pode começar com uma
caminhada na sua rua. Chame sua mãe, seu pai, uma amiga sua que,
talvez, também queira emagrecer, um amigo que precise. Vai caminhar, ou então, faz um esporte diferente
que pode ser uma natação, mesmo, que é um ótimo higiene mental, também, por acaso. Você pode fazer exercícios em casa. Hoje em dia, tem vários exercícios que você
pode fazer em casa. Exercícios como se fossem, é o que a gente
chama de HIIT, não é? Que é o intervalado de alta intensidade,
que fazem… Exercícios com o peso do próprio corpo,
polichinelo, agachamento, flexão, são exercícios legais para você começar que sinalizam bastante
a queima de gordura. Então, resultados bem interessantes. De qualquer forma, o que quer que seja, faz
atividade física. E, se você conseguir uma orientação de
profissional da área de educação física vai ser melhor ainda para você otimizar os
seus resultados. Faça escolhas nutritivas de alimentos, porque
isso vai fazer com que você não passe fome. Quando a gente resolve tirar açúcar da nossa
alimentação, pode ser que você se sinta um pouco mais fraco. Porque para algumas pessoas esses alimentos
mais açucaradas são a base do dia a dia. E a pessoa acaba sentindo, às vezes, um pouco
de mal-estar. Então, foca, realmente, em alimentos saudáveis
por seu dia a dia, que tenham baixa densidade energética, mas que te deem muita saciedade. Eu tenho várias dicas, aqui, de listas no
canal de alimentos baratos para emagrecer, alimentos que ajudam a saciar, a emagrecer… Vou deixar suas listas também aqui na descrição,
para você, porque são listas bem interessantes para você. Sei lá, faz uma listinha de compras para
ir no mercado, ou ir com a sua mãe, enfim. Mas procure alimentos saudáveis e nutritivos
porque você já vai estar comendo menos, para você não acabar ficando doente. Então, legumes, verduras, frutas, nozes,
yogurt, arroz integral, tudo isso é muito interessante para você, para te manter nutrido,
saudável e você não sentir tanta fome e não acabar caindo em tentação. Outra dica superimportante, não corta as
gorduras da sua alimentação. Muitas pessoas ainda têm aquela ideia de
que: “Ah, eu vou fazer dieta, vou cortar gordura
completamente.” Mas a gordura é muito interessante, porque
a gordura ajuda a aumentar a saciedade. E a gordura ajuda a diminuir o índice glicêmico
da refeição. Então, se você é um adolescente que já
tem muita gordura abdominal, síndrome metabólica, resistência à insulina, a gordura vai te
ajudar, desde que seja uma gordura boa. Uma gordura monoinsaturada, poli-insaturada
ou Ômega 3. “Onde está essa gordura toda boa, Patrícia?” Essa gordura boa está no abacate, essa gordura
boa está nas nozes, na chia, na linhaça, nas amêndoas, são boas fontes de gordura. No azeite de oliva, que você pode botar por
cima da sua salada, são boas fontes de gordura e vão te dar mais saciedade. O que é saciedade? Que vão deixar você saciado por mais tempo,
depois que você faz aquela refeição. Para evitar que você fique querendo petiscar,
depois da refeição. Então não corta as gorduras, seleciona as
gorduras boas. E, obviamente, controla a quantidade. Existem vários aplicativos hoje em dia que
a gente pode baixar no nosso celular que a gente pode ir colocando o que a gente for
comendo ao longo do dia para ver se a gente chega ali na cota diária de calorias, mas
também de carboidratos, proteína e gordura para não extrapolar nenhum dos três. Tem vários aí é muito fácil de você achar,
baixar, sugiro que você faça isso para te ajudar a se organizar, também. Outra dica importante é você se manter hidratado. A água ajuda você a queimar gordura porque
as queimas de gordura, as reações de queima de gordura, acontecem no meio aquoso. E a água também ajuda você, porque o sinal
de sede, lá no nosso cérebro, é juntinho, bem pertinho, do sinal de fome. Então, às vezes você acha que está com
fome, tem aquela sensação de fome, mas não é fome, é sede. Quando você toma um copo de água, ou dois,
você sente que aquela fome acaba. Além da água, também, ocupar um espaço
no seu estômago, e, realmente, ajudar na questão da saciedade. Quando a gente consome um copo de água 10,
15 minutos antes do almoço e do jantar, essa dica também é bem legal. Lembre-se sempre que o preferencial é a gente
se hidratar com água, ao longo do dia. Evite os sucos, porque os sucos, mesmo sendo
de frutas, mesmo que você não bote o açúcar, naturalmente, já tem o açúcar da fruta. São coados, então o índice glicêmico tende
a ser maior. Tendem a dar picos de insulina, pode te prejudicar. Refrigerante eu não preciso nem falar que
é contraindicado, não é? Não só pelo açúcar, também, mas mesmo
que seja o diet, normalmente, os adoçantes utilizados não são saudáveis. Tem muito fósforo, o que prejudica a formação
dos seus ossos, e você está em uma fase de crescimento, de formação de massa óssea,
então, o refrigerante para o adolescente não é indicado. Lembre-se sempre de dormir o suficiente. Tem vários estudos que correlacionam que
as pessoas que dormem mal, que dormem menos horas por noite, tem mais capacidade de ganhar
peso, mais probabilidade de ganhar peso, e mais vontade de comer alimentos calóricos,
gordurosos e açucarados ao longo do dia. Lembre-se, também, que você está em fase
de crescimento vertical, para você ganhar mais centímetros. Então, é importante que, pelo menos, oito
horas por noite, você durma toda a noite. Cuidado, também, com essas dietas da moda
super restritivas, impossíveis de você levar a médio e longo prazo, que prometem que você
perca 15, 20 quilos, em uma semana, em dez dias… Isso é, basicamente, impossível. Principalmente, quando a gente pensa em massa
de gordura, pode ser você se desinche muito, porque você perdeu um pouco de massa muscular,
mas, no final das contas, quando você voltar, minimamente a se alimentar como você se alimentava
antes, vai acabar recuperando esse peso. Então, o mais importante, pense, que não
é o peso na balança, necessariamente, e, sim, se a sua saúde estar boa e você se
sentir bem quando você olhar no espelho. Então evite fazer essas dietas da moda e
tente mudar a sua alimentação para que você consiga ter um hábito saudável consistente,
não só na adolescência, mas para o resto da sua vida também. Por último, é uma dica que eu acho que é
muito importante, principalmente, quando a gente fala para
Os adolescentes, para as meninas adolescentes, principalmente, não se compare com as pessoas. Hoje em dia, com esse mundo de Instagram,
de Youtube mesmo, de mídias sociais, é muito fácil a gente se comparar com um artista
da sua própria idade, mesmo, que tem um corpo perfeito, um cabelo perfeito… Parece que é uma vida perfeita, não é? Mas isso é mentira. Ninguém tem vida perfeita. Tem uma frase que eu acho muito interessante
quando a gente fala das mídias sociais, e que acaba sendo um pouco torturante para as
pessoas, é que a gente, quando acessa o Instagram, quando vê o Youtube de alguém famoso, a
gente está acompanhando os nossos bastidores, a nossa vida real, com o palco dessas pessoas. Essas fotos sempre são tratadas, produzidas,
mesmo que não leve em Photoshop, a pessoa está maquiada, arrumou o cabelo, está em
um ângulo legal, botou uma luz bonita… Então, pode ser que o braço, ela faça um
truque para ficar com o braço mais magro… Não queira se comparar com essas pessoas. Isso não vai levar você a nada. Não queira ter a mesma velocidade de emagrecimento
que a sua amiga tem. E não busque ter o corpo de alguém, não
busque ter 40 quilos, 50 quilos, se não é da estrutura genética da sua família, se
não condiz com a sua própria altura, com a sua própria massa óssea, massa muscular. A gente tem uma coisa chamada individualidade
bioquímica, a gente tem que respeitar. Antes de pensar em emagrecer para ficar bonita
para os outros, para a mídia, pense na sua saúde e pense no seu bem-estar, no que é
interessante para você. Isso vem sempre em primeiro lugar. E você, agora conta para mim aqui embaixo
nos comentários: Você já seguia algumas dessas dicas? Qual você vai começar a introduzir no seu
dia a dia para te ajudar a chegar no peso saudável que você precisa? Me conta aqui embaixo. Compartilhe esse vídeo com quem você acha
que precise de mais orientação e é adolescente. Se inscreve no meu canal, se você é novo
por aqui. Eu tenho vídeo novo todos os dias com relação
a dicas para emagrecimento com saúde, eu faço várias receitas, você não vai querer
perder. Curte o vídeo, porque aí você me ajuda
também. E, me segue lá no Insta, é @nutricionistapatricialeite. Até próxima! Tchau, tchau!

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